Gợi ý list thực đơn keto 7 ngày giảm cân hiệu quả

Thực đơn keto 7 ngày, với gợi ý chi tiết từng món ăn chắc chắn sẽ giúp bạn có được kết quả hơn mong đợi nếu áp dúng đúng cách và kỷ luật. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây cùng với sức khỏe thể thao

Sẽ có nhiều những thực đơn khác nhau tuy nhiên đôi khi bạn sẽ bị loay hoay xem nên ăn món gì đổi món như thế nào để mình có được những bữa ăn phong phú hơn mà không bị chán. Bạn hãy tham khảo thực đơn keto 7 ngày dưới đây.

1. Thực đơn keto 7 ngày theo list thực đơn thứ 1

Thực đơn keto ngày 1

• Bữa sáng: ăn với thịt hun khói, trứng và cà chua.
• Bữa trưa: Hãy thưởng thức món mực tẩm bột ngô chiên giòn, kim chi, xà lách.
• Bữa tối: Ăn với cá hồi và sữa hạt óc chó.

Thực đơn ngày thứ 2 trong chuỗi keto 7 ngày

• Vào bữa sáng hãy ăn trứng luộc và salad cà chua.
• Thực đơn cho bữa trưa là món thịt ức gà và sữa hạnh nhân.
• Thực đơn cho bữa tối : là món salad tôm dưa leo trộn dầu ô liu.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Hãy ăn trứng ốp la, dưa leo.
• Bữa trưa: Hãy ăn thịt hun khói, cùng với cá hồi sốt tiêu và bắp cải luộc.
• Bữa tối: Hãy thay đổi thực đơn với món thịt lợn nạc luộc, bông cải xanh luộc.

Thực đơn cho ngày thứ 4 : 

• Vào bữa sáng hay ăn một cốc sữa lắc ketogenic.
• Tới bữa trưa là cá hồi ngâm tương ăn kèm bắp cải luộc.
• Thực đơn cho bữa tối là : Trứng bác với bơ, xốt hành tây.

Ngày thứ 5:

• Bắt đầu bữa sáng với : Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường và bơ đậu phộng.
• Bữa trưa hãy ăn : Bắp bò xào cần tây.
• Còn thực đơn cho bữa tối là : Trứng chiên cuộn phô mai.

Ngày thứ 6:

• Bắt đầu bữa sáng với trứng bác cùng giăm bông và ăn kèm rau chân vịt.
• Bữa trưa: hãy ăn với thịt bò và măng tây áp chảo.
• Bữa tối: với thực đơn thịt gà xào với sốt pesto.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: ăn với sữa hạnh nhân và trứng luộc.
• Bữa trưa: Hãy ăn cá hồi sốt tiêu, và salad xà lách và dưa chuột.
• Bữa tối: Hãy ăn với nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngọt luộc.

2. Thực đơn Keto 7 ngày theo mẫu thứ 2

Với nhóm thực đơn keto 7 ngày theo mẫu thứ 2 này sẽ tăng cường protein nên rất thích hợp cho những ai muốn giảm cẫn và kết hợp tập tại những phòng tập thể hình gym hay là sử dụng những dụng cụ thể lực gia đình để rèn luyện

Ngày thứ 1:

• bắt đầu bữa sáng: Trứng, thịt hun khói, cà chua.
• Còn bữa trưa hãy ăn Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát.
• Tới bữa tối hãy ăn Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

Ngày thứ 2:

• Trong bữa sáng hãy ăn Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua.
• Đến bữa trưa là : thịt viên, trứng và rau xà lách.
• Tới bữa tối hãy ăn : Cà ri gà, pho mát sữa dê.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: bằng 1 cốc sữa lắc giàu chất béo ketogenic.
• Bữa trưa: hãy ăn Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
• Bữa tối: với thực đơn là Pho mát Parmesan ăn kèm bông cải xanh.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Bắt đầu với thực đơn trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào.
• Bữa trưa: Hãy ăn cá ngừ áp chảo, salad rau và cà chua.
• Bữa tối: với thực đơn Gà om nấm.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Bắt đầu với trứng luộc, sữa hạnh nhân.
• Bữa trưa: Ăn với gà nướng và bông cải xanh xào.
• Bữa tối: Hãy ăn trứng ốp la, kèm ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Bắt đầu với sữa chua không đường và yến mạch.
• Bữa trưa: Ăn với thực đơn là bò bít tết với măng tây luộc.
• Bữa tối: Ăn cá hồi nước kèm với salad rau xanh.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Hãy ăn với thực đơn trứng chiên bơ và một ly cacao nóng.
• Bữa trưa: Ăn với thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng.
• Bữa tối: Ăn với thực đơn là bánh hamburger ăn cùng sốt salsa.

3. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 3

Ngày thứ 1:

• Thực đơn bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường.
• Thực đơn bữa trưa: Trứng ốp la, ức gà xé, bông cải xanh luộc.
• Thực đơn bữa tối: Salad ức gà, rau xanh và cà chua.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Hãy bắt đầu với thịt nạc luộc, salad cà chua.
• Bữa trưa: Ăn Ức gà với măng tây áp chảo.
• Bữa tối: Hãy ăn trứng chiên bơ ăn kèm salad và bơ quả.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Hãy ăn trứng luộc, sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: thực đơn gồm tôm rim, rau củ luộc.
• Bữa tối: Sẽ gồm bò sốt tiêu, quả bơ.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Bao gồm trứng cuộn rau củ.
• Bữa trưa: Gồm có cá ngừ áp chảo, đậu đũa luộc.
• Bữa tối: Gồm có trứng ốp la, rau chân vịt.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Hãy ăn với ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Ăn với thực đơn thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ xào.
• Bữa tối: Hãy ăn với gà nướng tiêu và salad cà chua.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: bao gồm cá hồi sốt tiêu.
• Bữa trưa: Với món trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: Gồm có tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách.

Ngày thứ 7:

Xem thêm: 1 quả cam bao nhiêu calo, cách ăn cam giảm cân chuẩn nhất

Xem thêm: Ăn nhiều trứng có tốt không? 1 tuần nên ăn mấy quả trứng?

• Bữa sáng: Với thực đơn trứng luộc, bơ quả.
• Bữa trưa: Gồm món sườn và măng tây nướng.
• Bữa tối: Gồm có món cá hồi áp chảo và rau chân vịt.

Trên đây là tổng hợp những mẫu thực đơn keto 7 ngày hiệu quả với 3 mẫu thực đơn ăn khác nhau để bạn lựa chọn sao cho phù hợp nhất. Chúc bạn thành công.