(GMT+7) - View : 635
Bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà. Cùng chúng tôi tham khảo để áp dụng tập luyện tăng chiều cao cho chính bản thân mình nhé!
Trường hợp nếu muốn tiến triển tốt trong việc kéo dài chân, yêu cầu bạn nên duỗi thẳng chân, thân và cũng cần phải khá nhiều toàn bộ cơ thể mỗi ngày.
Cách thực hiện động tác Wall stretch:
Các bước cần làm theo:
Các bước cần làm động tác nâng tay chân như sau:
Các bước động tác cần làm theo:
Bài tập này mục đích nhằm ngoài tác dụng kéo dài chân hiệu quả việc này còn có thể giúp căng các đốt sống trên cơ thể. Sau đây là để áp dụng bài tập kéo dài chân cũng là để giúp tăng chiều cao này thì các bạn thực hiện các động tác thứ tự như sau:
– Động tác thứ 1: Đầu tiên bạn phải nằm ở tư thế sấp trên thảm tập, lúc này hai tay đưa ra sau để giữ lấy hai bàn chân.
– Động tác thứ 2: Dùng lực của lưng và yêu cầu là phần bụng để rướn người lên cao và việc này đồng thời làm động tác hít sâu vào.
– Động tác thứ 3: Thở đều ra và dần dần hạ thấp người phía trên lưu ý là phần người phía dưới được nâng lên cao. Nhằm để quay trở lại vị trí lúc đầu và mục đích để lặp lại động tác 5-6 lần nữa.
Việc hít thở đồng thời có ý thức giúp kéo giãn cơ và sẽ tác động giúp bạn tập thể thao hiệu quả hơn. Nhiều người khi luyện tập có thể sẽ vô tình nín thở khi duỗi người, việc này có thể khiến cơ bắp bị căng. Ngược lại, tiếp theo bạn thở làm tăng lưu lượng máu và đồng thời cũng giúp cung cấp oxy đến các cơ. Bằng cách thực hiện việc hít thở sâu và chậm bằng mũi áp dụng trong khi thực hiện các bài tập trên, sau đây các cơ của bạn có nhiều khả năng được thư giãn và cũng là để trở nên dễ dàng tiếp nhận các bài tập khác.
Mất nước có thể làm giảm đáng kể hiệu suất tập kéo dài chân của bạn. Khi bạn thực hiện các bài tập giúp kéo dài chân trên đây, nhiệt độ cơ thể tăng lên trên mức bình thường, gây căng thẳng cho cơ thể. Việc uống nước giúp giảm căng thẳng. Hydrat hóa thích hợp cũng giúp bôi trơn khớp của bạn và giảm viêm. Ngoài ra, nước cũng giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Các bài tập kéo dài đôi chân của bạn trên đây chỉ có hiệu quả khi bạn thực hiện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Việc bỏ dở dang và không lên kế hoạch luyện tập cụ thể có thể khiến bạn tốn thời gian nhưng không hiệu quả.
Xem thêm: 5 bài tập tăng cơ chân cho nam, nữ tại nhà không cần dụng cụ
Xem thêm: Top bài tập bắp chân to ra khỏe mạnh cân đối cho nam
Như vậy với bài viết trên đã giới thiệu cho bạn biết các bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng rằng những bài tập này sẽ được bạn áp dụng để đạt được kết quả như ý muốn.