Tập yoga cho bà bầu: Có tác dụng gì, tư thế nào phù hợp?

Tập yoga cho bà bầu có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, thai phụ cần đặc biệt lưu tâm tới thời điểm, tư thế tập và cường độ luyện tập phù hợp để đảm bảo an toàn trong cả thai kỳ. Sau đây là một số lưu ý quan trọng mà người tập không nên bỏ qua.

Tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì?

Tập yoga tại nhà là lựa chọn lý tưởng để tập luyện trong thai kỳ. Đó là vì:

• Hiểu hơn về cơ thể: Yoga giúp bạn làm quen với cơ thể mình khi mang thai. Việc luyện tập đều đặn giúp chị em tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích khi chuyển dạ, sinh con;
• Điều tiết cảm xúc: Yoga tập trung vào hơi thở, giúp bạn thở sâu hơn. Với một số chị em, yoga giúp họ cảm thấy thư thái hơn, dễ chịu hơn. Thai nhi cũng sẽ cảm nhận được tâm trạng tích cực của mẹ;
• Có tư thế đẹp: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi chùng vai xuống. Một trong những lợi ích tốt nhất của việc tập yoga là cải thiện sức mạnh của vùng lưng và vai. Từ đó, nó giúp tư thế của bạn đẹp hơn;
• Hỗ trợ về tinh thần: Tập yoga trước và sau khi sinh sẽ giúp bạn có cơ hội làm bạn, trò chuyện với mọi người. Nhờ vậy, bạn được thả lỏng hơn về mặt tinh thần.

Có bầu mấy tháng thì có thể tập yoga?

Nếu không có những vấn đề bất thường về sức khỏe thì các bà bầu có thể bắt đầu tập yoga ngay từ khi phát hiện mang thai. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể có nhiều thay đổi lớn nên tập yoga có thể giúp bạn cải thiện về thể chất và cảm xúc. Tuy nhiên, tốt nhất là thai phụ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu tập luyện.

Nếu cảm thấy mệt mỏi trong 3 tháng đầu thai kỳ thì bà bầu chưa nên bắt đầu tập luyện. Nếu đã tham gia 1 lớp học yoga thường xuyên thì bạn có thể tạm nghỉ. Hoặc bạn hãy tập ở những lớp nhẹ nhàng hơn. Hầu hết các bác sĩ cho phép thai phụ bắt đầu tập thể dục từ tháng 4 – tháng 6 của thai kỳ. Lý do vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ giảm. Lúc này, bà bầu có thể vận động thoải mái.

Các tư thế tập yoga cho bà bầu phù hợp

Các thai phụ cần lưu ý tới một số tư thế nên tập và nên tránh.

Một số tư thế yoga an toàn khi mang thai

Nếu thực hiện đúng cách, các tư thế sau sẽ an toàn cho phụ nữ mang thai:

• Mở hông: Gồm các tư thế hình tam giác, chiến binh II, chim bồ câu, nửa vầng trăng, góc cố định,… tạo sự linh hoạt cho cơ thể, giúp sinh nở dễ dàng hơn;
• Duỗi bên hông: Tư thế cánh cổng và các biến thể của tư thế tấm ván cạnh bên. Nó mang lại cảm giác thoải mái cho vùng bụng;
• Tư thế con mèo – con bò giúp đưa thai nhi về vị trí tốt nhất để chào đời.

Các tư thế tập yoga nên tránh cho bà bầu

Phụ nữ mang thai nên tránh những động tác, tư thế sau:

Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau lưng được không? 3 tư thế giảm đau tốt nhất

Xem thêm: Tập yoga cho trẻ em có lợi ích gì? Trẻ yêu thích động tác nào?

• Kéo căng quá mức: Những động tác kéo căng quá mức có thể gây chấn thương nghiêm trọng cho bà bầu;
• Vặn xoắn: Các tư thế này có thể gây nén các cơ quan nội tạng (gồm cả tử cung), không tốt cho thai nhi;
• Nhảy: Động tác này có thể làm trứng đã thụ tinh bị rụng khỏi tử cung. Do đó, nên tránh các động tác nhảy trong thời kỳ mang thai;
• Các tư thế và động tác khác: Thở nhanh, lộn người, gập lưng sâu, tập cơ bụng, nằm sấp, nằm ngửa, hot yoga (bikram yoga),…

Trên đây, Tysobd.com đã gợi ý cho bạn đọc về lợi ích và các tư thế tập yoga cho bà bầu. Trước khi tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp nhất.