Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện

Trước khi đi ngủ chính là thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục. Những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng trưởng chiều cao tốt. Cùng tysobd.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Duỗi chân là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Duỗi chân không những giúp bạn tăng chiều cao mà làm chân thêm săn chắc nhờ tác động đến các cơ và khớp ở chân, giúp cơ và khớp được thư giãn, làm săn chắc bắp thịt và giúp tăng chiều cao.

Người tập đứng thẳng người đồng thời hai bàn tay đan vào nhau và vươn lên cao. Sau đấy từ từ nâng người lên càng cao càng tốt sao cho gót chân không chạm đất, bạn vươn người lên hết cỡ và giữ tư thế trong 1 phút. Rồi bạn trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ tay, cơ chân, lặp lại động tác trong 5-10 phút.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được biết đến là một động tác yoga cơ bản sẽ giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Bởi thế nếu bạn luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả. Các bước thực hiện như sau;

Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt trên sàn, dưới vai. Sau đấy duỗi thẳng hai chân tự nhiên ra phía sau.

Bước 2: Dùng bàn tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Rồi nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể căng hết cỡ. Bạn giữ trong vòng 30 – 60 giây và lặp lại 4 – 8 lần.

Tư thế em bé

Khi tập tư thế em bé sẽ giúp cột sống được thư giãn. Các vị trí cổ, lưng, hông, chân sẽ được kéo dài và giúp giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Và bài tập này sẽ thúc đẩy lưu thông máu và hoạt động của hormone tăng trưởng. Nhờ vậy sẽ cải thiện chiều cao thuận lợi.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn sao cho gót chân để dưới mông, đầu gối hơi mở rộng bằng vai.

Bước 2: Sau đấy hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Bạn giữ tư thế trong 30s rồi nâng người lên về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này từ 5-10 lần/buổi tập để đạt hiệu quả nhé.

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ nằm đạp xe trên không

Với bài tập này người tập cần chuẩn bị một thảm tập hoặc đơn giản là nằm trên giường là cơ thể tập được bài tập này vô cùng dễ dàng.

Các bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn nằm trên giường hoặc thảm tập
• Rồi 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng ở vị trí cao.
• Thực hiện động tác đạp chân giống như đang đạp xe đạp.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

>>> Tổng hợp 1 số bài tập eo thon bụng phẳng cho chị em

Bài tập nằm gác chân lên tường

Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đấy, sau đó gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân.
• Tiến hành nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên.
• Hãy nâng mông xa tường một chút, cơ thể tạo góc 90 độ
• Bạn giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên.
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở rồi thả lỏng

Ngồi xoay hông

Ngồi xoay hông chính là động tác đơn giản này giúp thư giãn phần hông của bạn, giúp giải toả áp lực cho vùng thắt lưng, kích thích lưu thông máu, giảm mỡ vùng eo…Khu vực thắt lưng được thư giãn sẽ kích thích phần xương sụn phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao trước khi đi ngủ.

Các bước tiến hành:

Xem thêm: Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất dành riêng cho người mập

Xem thêm: 1 ngày đi bộ bao nhiêu km để khỏe hơn, đẹp hơn?

• Đầu tiên bạn ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
• Rồi từ từ xoay hông qua bên trái, sau đấy trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
• Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.

Trên đây là những chia sẻ của sức khỏe thể thao về Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ,hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức thể thao bổ ích rồi nhé.