Nhảy dây tốt như thế nào? 1001+ câu hỏi về nhảy dây

nhay-dayNhảy dây là một trong những bài tập cardio được nhiều vận động viên yêu thích. Dù đơn giản nhưng bài tập này lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để hiểu hơn về bộ môn này, bạn đọc tham khảo ngay chia sẻ của sức khỏe thể thao dưới đây.

Nhảy dây là gì?

Nhảy dây là 1 môn giải trí và cũng xem là môn thể dục thể thao. Ban đầu, đây là 1 trò chơi của trẻ em, sau đó phát triển thành 1 bộ môn thể thao. Với bộ môn này, người dùng 2 tay nắm vào 2 đầu sợi dây thừng, đưa qua đầu và chân để tập luyện, đốt cháy năng lượng.

Thi đấu nhảy dây thường phân hạng theo độ tuổi và giới tính. Thông thường, sẽ có hàng trăm đội cạnh tranh với nhau. Người chơi sẽ thực hiện các kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao theo tiêu chí của từng cuộc thi. Ngoài ra, nhiều người cũng xem đây là bộ môn thể dục giúp rèn luyện sức khỏe, tiêu hao calo và giảm cân.

Giải đáp: Nhảy dây có tác dụng gì?

Bài tập này giúp bạn thu được nhiều lợi ích như:

Hỗ trợ giảm cân

Với 1 người có thể trạng trung bình, 1 phút nhảy dây có thể tiêu hao tới 10 calo. Nếu so sánh giữa nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ nhàng trong cùng 1 thời gian thì chắc chắn chạy bộ sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn. 1 giờ vận động mạnh với các bài tập nhảy dây đốt cháy tới 1.300 calo. Như vậy, đây là hình thức tập luyện có hiệu quả trong giảm mỡ bụng, củng cố cơ bụng và vùng cơ lõi của cơ thể. Khi tập, chúng ta thường siết chặt cơ bụng nên nó rất lý tưởng với người muốn sở hữu 1 vóc dáng đẹp.

Tăng cường mật độ xương

Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian. Để ngăn chặn hoặc làm tình trạng này tiến triển chậm dàn, có 1 cách tập luyện cho hiệu quả tốt, đó là nhảy dây. Với các động tác bật lên hạ xuống liên tục, bài tập này sẽ tạo áp lực cho các khớp chân. Đây là cách giúp tăng cường sự ổn định của xương khớp.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây được xem là 1 bài tập cardio đòi hỏi sự vận động từ nhiều bộ phận trên cơ thể, trong đó có tim mạch và hệ hô hấp. Khi tập, bạn sẽ thấy tim đập nhanh hơn. Đây là dấu hiệu phản ánh quá trình tim co bóp để đẩy máu đi nhanh hơn. Từ đó, tim hoạt động nhịp nhàng theo sự vận động của cơ thể, làm giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ,… Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, bạn nên áp dụng bài tập này 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần 12 – 20 phút.

Nhảy dây tốt cho trí não

Khi nhảy dây, quá trình trao đổi chất và trao đổi oxy diễn ra ổn định hơn. Máu được vận chuyển thuận lợi tới hệ thần kinh, oxy cũng được tăng cường tới não. Đây là cách nuôi dưỡng não bộ tốt nhất, giúp hệ thần kinh phát triển và ổn định hoạt động. Ngoài ra, bộ môn này còn làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, xóa tan áp lực cho trí não. Từ đó, não sẽ minh mẫn, nhạy bén và thông minh hơn.

Các tác dụng khác

Ngoài ra, nhảy dây còn được đánh giá cao vì:

• Hỗ trợ giải độc cơ thể: Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi. Đây là cách để loại bỏ độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đồng thời, việc uống nhiều nước sau khi tiết mồ hôi cũng giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng;
• Yêu đời hơn: Khi tập, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – 1 hormone hạnh phúc giúp bạn thấy phấn chấn, vui vẻ hơn;
• Cải thiện chiều cao: Nhảy dây kích thích cơ thể sản sinh hormone HGH. Đây là 1 loại hormone giúp tăng trưởng chiều cao, phát triển cơ thể, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ phát triển các sụn khớp, tăng chiều cao tốt hơn.

Giải đáp một số câu hỏi khi tập nhảy dây

Nhảy dây có giảm mỡ không?

Theo các chuyên gia, khi tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều hoạt động nhịp nhàng. Như vậy, cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Từ đó, các vùng mỡ thừa như bụng, bắp đùi, bắp tay,… đều có thể bị đánh tan nhanh chóng. Lý do là vì đây là bài tập giúp đốt cháy calo rất tốt.

Bài tập này có to chân không?

Đáp án là không. Miễn là bạn tập luyện đúng cách theo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên thì không sợ to chân hoặc to đùi.

Nhảy dây có tăng vòng 3 không?

Về cơ bản thì vòng 3 được cấu thành bởi 2 lớp: Lớp cơ và lớp mỡ. Lớp cơ bao quanh xương mông còn lớp mỡ bao quanh lớp cơ, tạo sự căng tròn cho vòng 3. Nhảy dây là 1 cách thức tập cardio, giúp đốt cháy mỡ thừa và vòng 3 săn chắc hơn. Như vậy, bài tập này giúp làm săn chắc vòng 3 chứ không tăng vòng 3.

Nhảy dây đúng cách như thế nào?

Kỹ thuật tập đúng cách như sau:

Xem thêm: Giải đáp: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Bí kíp ép cân hiệu quả

Xem thêm: Cách thiết lập lịch nhảy dây trong 30 ngày săn cơ bụng, khỏe cơ chân

• Khởi động kỹ: Là bước khởi đầu trong quá trình tập luyện. Bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động cơ thể, kéo giãn khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối và cổ. Việc này giúp làm nóng cơ thể, tránh bị chuột rút;
• Đặt tay đúng vị trí: Bạn hãy thả lỏng 2 vai, để khuỷu tay gần thân mình, điều chỉnh cổ tay thấp hơn khuỷu tay một chút. Khi tập, bạn nên tập trung xoay dây với vòng nhỏ để tập luyện nhịp nhàng cổ tay và căng tay. Thời gian đầu nên tập với tốc độ chậm, sau tăng dần thời gian và nhịp nhảy để đốt cháy nhiều calo hơn;
• Chọn thời gian tập: Nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối để đạt hiệu quả cao. Đây là thời điểm thuận lợi về thời tiết và khả năng chịu đựng của cơ thể. Từ đó, hiệu quả giảm cân, đốt mỡ sẽ được cải thiện;
• Cường độ tập luyện đúng cách: Bạn nên nhảy dây khoảng 30 phút/lần. Nếu mới tập thì thực hiện 15 – 20 phút, sau đó tăng dần. Mỗi tuần nên tập 3 – 5 buổi. Đây là tần suất phù hợp để đảm bảo sức khỏe và thu được nhiều lợi ích bất ngờ.

Có thể thấy nhảy dây là bài tập tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên kiên trì thực hiện. Hãy tiếp tục đồng hành cùng tysobd.com để học hỏi thêm nhiều kiến thức tập luyện bạn nhé!