Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

(GMT+7) - View : 164

Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem lại cho chúng ta một cảm giác thư thái. Hãy cùng tysobd.com tìm hiểu ngay các bài yoga giảm mỡ bụng nhé.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tư thế Yoga Bow Pose

Bow Pose còn có tên gọi khác là tư thế cánh cung và tên theo tiếng Phạn là Dhanurasana. Ngoài khả năng tác động chính lên vùng lưng chắc khỏe thì tư thế yoga này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên tấm thảm Yoga. Sau đấy hai chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Bạn để hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
  • Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
  • Hãy hít sâu, đồng thời kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
  • Bạn giữ nguyên động tác trên trong vòng 15 – 30s
  • Sau đấy hãy thở ra để trở về tư thế ban đầu. Bạn lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng của bài tập tốt nhất.

Tư thế Yoga Camel Pose sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

  • Với tư thế này bạn ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Sau đấy bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.
  • Hãy thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Sau đó hít sâu và giữ ở tư thế này 20s rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.:

Tư thế Yoga Cat Pose

Cat Pose còn được gọi là tư thế con mèo và theo tên tiếng Phạn là Marjariasana. Tâp luyện bài này vừa giúp kéo giãn cột sống giúp cho vùng lưng của bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn, đồng thời sẽ cải thiện cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

Các bước tiến hành như sau:

  • Người tập trong tư thế quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, và đồng thời chống 2 bàn tay về phía trước để bàn tay, đầu gối, chân mở rộng trên một đường thẳng.
  • Hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn ra phía trước.
  • Sau đấy bạn hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong hướng lên trên hết mức và thực hiện siết chặt hông
  • Sau đó bạn hãy hít thở sâu và chậm và giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Hãy thở ra chậm từ từ để trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga Cobra Pose

Cobra Pose được biết tới là tư thế rắn hổ mang , tư thế này được nhiều người thực hiện bởi tư thế có công dụng làm dẻo dai đặc biệt căng phần bụng dưới làm cảm nhận được phần cơ ở vùng này.

  • Bước 1: Đầu tiên nằm sấp xuống mặt thảm, hai chân duỗi thẳng phía sau, chân sát vào nhau và mu bàn chân sát mặt thảm. Bạn hãy thả lỏng phần vai, hai tay ép vế hai bên cơ thể rồi đặt lòng bàn tay úp xuống trước mặt.
  • Bước 2:  Rồi hít sâu vào, chống hai tay vuông góc để nâng ngực và lưng lên cao nhất có thể, để tạo thành đường cong từ chân đến cổ. Bạn giữ đầu hơi hướng ra sau, và mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 3: Hãy thở ra đều đặn rồi hạ tay và thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế cây cầu

Cách thực hiện như sau:

Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời khi rèn luyện Power Yoga

Xem thêm: HLV giải đáp: 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo?

  •  Bạn giữ cho đầu gối uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.
  • Sau đó nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai
  • Cố gắng giữ tư thế trong 30s hoặc 1 phút. Bạn hãy thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.