Cách nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất

Cách nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng nào đúng, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn chi tiết dưới đây.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là bài tập vận động mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Môn thể thao này yêu cầu sự vận động toàn thân vì có sự tham gia của nhiều cơ quan và các nhóm cơ khác nhau. Người tập sẽ cần kết hợp giữa 2 tay và 2 chân để vừa vung dây vừa bật nhảy. Song song với đó, tim và phổi sẽ tham gia vào hoạt động tuần hoàn, hô hấp liên tục. Biểu hiện là bạn thở nhanh hơn, mồ hôi thoát ra nhiều hơn.

Như vậy, hoạt động nhảy dây tăng tác dụng đốt cháy calo. Vậy nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào trọng lượng của người tập. Cụ thể, thông thường, nhảy dây 30 phút tiêu hao khoảng 500 calo. Người 60kg nhảy dây trong 10 phút sẽ tiêu hao được 1240 calo. Người 70kg nhảy dây trong 10 phút sẽ đốt cháy được 1540 calo. Vì vậy, bài tập này giúp giảm cân và đốt mỡ bụng hiệu quả.

Cách nhảy dây giảm cân bạn nên áp dụng ngay tại nhà

Chuẩn bị

• Quần áo: Chọn trang phục thể thao co giãn, ôm người với chất liệu cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt;
• Dây nhảy: Có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Nếu cao dưới 1m5, bạn nên chọn dây dài 2m10. Với người cao từ 1m51 – 1m65 thì chọn dây dài 2m40. Người cao từ 1m66 – 1m75 nên chọn dây dài 2m70. Người cao trên 1m75 nên chọn dây dài 3m.

Khởi động

Việc khởi động kỹ giúp cơ thể nóng lên, giảm thiểu những chấn thương có thể xảy ra. Đây là điều bắt buộc mà bạn phải thực hiện trước khi nhảy dây. Bạn nên khởi động kỹ các khớp cổ chân, khớp gối, xương chậu,… bằng cách xoay cổ chân, xoay khớp gối, thực hiện kỹ thuật giãn cơ,… Bạn cũng đừng quên khởi động khớp vai và khớp cổ tay. Nên khởi động trong khoảng 5 phút.

Cách nhảy dây giảm cân

Cách nhảy dây đúng là: Tập nhảy với tốc độ chậm trong khoảng 2 – 3 phút đầu. Sau đó, nghỉ giữa hiệp một chút để lấy sức, tiếp tục nhảy dây thao từng đợt ngắn. Với người đã tập quen thì có thể thực hiện nhảy dây liên tục trong 30 – 35 phút. Khi nhảy dây, bạn nên tập với tốc độ vừa phải, không nên tập quá nhanh sẽ gây mất sức, gây áp lực cho tim. Tốc độ phù hợp ban đầu là 60 – 70 nhịp/phút. khi đã quen, bạn có thể tăng tốc tới 140 – 160 lần/phút.

Kết hợp các bài tập nhảy dây biến thể

Để tăng hiệu quả nhảy dây giảm cân, bạn có thể kết hợp với các bài tập sau:

Xem thêm: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Xem thêm: 1 phút Plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

• Nhảy chân xen kẽ: Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc như thông thường, bạn nhảy lần lượt từng chân tại chỗ. Nên nâng đầu gối, cố gắng nhảy cao trên 2,5cm lên khỏi sàn. Thực hiện động tác này 10 lần hoặc tập liên tục trong 1 phút;
• Nhảy sang 1 bên: Bạn giữ dây nhảy ở đúng vị trí, sau đó vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải. Sau đó, làm tương tự với bên trái.

Cách nhảy dây giảm cân rất đơn giản, dễ thực hiện mà không tốn kém. Nó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng và đùi hữu hiệu. Hãy chăm chỉ thực hành theo hướng dẫn của tysobd.com để lấy lại vóc dáng thon gọn bạn nhé!