1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Cách tính theo cân nặng

Khi lựa chọn đi bộ với mục tiêu ép dáng, nhiều người băn khoăn trước câu hỏi 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo. Theo đó, đáp án hoàn toàn tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Cùng giải đáp ngay!

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Trong quá trình đi bộ, mức calo mà mỗi người đốt cháy sẽ không giống nhau kể cả khi họ cùng thực hiện cách đi bộ đúng cách. Điều này tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Thể trạng, tốc độ di chuyển, quãng đường đi bộ,… Cụ thể:

Với người cân nặng từ 54 – 63kg

Nếu cân nặng của bạn ở mức 54 – 63kg thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 165 – 200 calo. Điều đó tùy thuộc vào bài tập và quãng đường di chuyển. Đó là:

• Đi bộ chậm rãi, tốc độ vừa phải (5km/giờ): Đốt cháy 200 calo.
• Đi bộ nhanh, bước dài (6,5 – 8km/giờ): Đốt cháy 370 calo.
• Đi bộ kết hợp leo dốc cao (5,5km/giờ): Đốt cháy 355 calo.
• Đi lên kết hợp lên cầu thang cầu thang (5km/giờ): Đốt cháy 275 calo.
• Đi bộ kết hợp xuống dốc (4km/giờ): Đốt cháy 165 calo.

Với người cân nặng từ 63 – 72kg

Nếu cân nặng của bạn ở mức 63 – 72kg thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 190 – 225 calo. Điều đó tùy thuộc vào bài tập và quãng đường di chuyển. Đó là:

• Đi bộ chậm rãi, tốc độ vừa phải (5km/giờ): Đốt cháy 225 calo.
• Đi bộ nhanh, bước dài (6,5 – 8 km/ giờ): Đốt cháy 430 calo.
• Đi bộ kết hợp leo dốc cao (5,5 km/giờ): Đốt cháy 408 calo.
• Đi lên kết hợp lên cầu thang cầu thang (5km/giờ): Đốt cháy 545 calo.
• Đi bộ kết hợp xuống dốc (4km/giờ): Đốt cháy 190 calo.

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo với người nặng 72 – 81kg?

Nếu cân nặng của bạn ở mức 72 – 81kg thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 215 – 255 calo. Điều đó tùy thuộc vào bài tập và quãng đường di chuyển. Đó là:

• Đi bộ chậm rãi, tốc độ vừa phải (5km/giờ): Đốt cháy 255 calo.
• Đi bộ nhanh, bước dài (6,5 – 8 km/ giờ): Đốt cháy 485 calo.
• Đi bộ kết hợp leo dốc cao (5,5 km/giờ): Đốt cháy 465 calo.
• Đi lên kết hợp lên cầu thang cầu thang (5km/giờ): Đốt cháy 620 calo.
• Đi bộ kết hợp xuống dốc (4km/giờ): Đốt cháy 215 calo.

Lưu ý khi đi bộ giúp giảm béo hiệu quả

Để nâng cao hiệu quả của bài tập đi bộ giảm cân và hạn chế chấn thương, bạn cần lưu ý:

Xem thêm: 14 tuổi có nên tập Gym không? Lưu ý tập Gym tuổi mới lớn

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện

• Chọn giày phù hợp: Bạn nên chuẩn bị 1 đôi giày thể thao chuyên dụng cho việc đi bộ. Việc này giúp nâng đỡ chân, hạn chế chấn thương;
• Trang phục thoải mái: Dù thời tiết như thế nào thì bạn cũng nên chuẩn bị cho mình 1 bộ quần áo thoải mái khi tập đi bộ. Nên chọn đồ thấm hút mồ hôi tốt vì bạn sẽ ra nhiều mồ hôi khi tập;
• Trang bị bình nước: Khi đi bộ, bạn nên mang theo mình bình nước 600 – 800ml để bổ sung lượng nước bị mất đi trong quá trình tập luyện;
• Khởi động kỹ càng: Việc khởi động tuy chỉ mất 5 – 7 phút nhưng sẽ giúp giãn cơ, hạn chế chấn thương;
• Dinh dưỡng khoa học: Chế độ dinh dưỡng quyết định tới hiệu quả luyện tập. Bạn nên ăn nhẹ trước khi đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều. Nên chọn các thức ăn nhẹ có nhiều protein như ngũ cốc, các loại hạt,… Cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu, nước ngọt,…

Vừa rồi, tysobd.com đã giải đáp cho bạn về câu hỏi 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Hy vọng bạn sẽ chọn được cách tập luyện phù hợp, giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhanh nhất.