Thực đơn eat clean giảm 10kg trong vòng 1 tháng cực hiệu quả

Thực đơn eat clean giảm 10kg trong vòng 1 tháng cực hiệu quả. Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm giân trong một tháng tới bằng chế độ ăn eat Clean thì chắc chắn không thể bỏ qua những thực đơn được gợi ý dưới đây. Cùng tìm hiểu

1. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn eat Clean giảm 10kg trong 1 tháng

Nếu bạn muốn áp dụng thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong vòng 1 tháng thì bạn nhất quyết phải tuân theo những nguyên tắc sau đây để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất.

Thực đơn eat clean giảm 10kg trong 1 tháng cần lưu ý giảm lượng Calo nạp vào cơ thể

Năng lượng sẽ đi đôi với việc béo phì, tăng cân, nên muốn giảm cân hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo tính toán thì việc cắt khoảng 500-1000kcal/ngày sẽ giúp ta giảm khoảng 1kg/ tuần.

Tuy nhiên hãy duy trì lượng calo ở mức trung bình vì nếu giảm hàm lượng calories quá thấp sẽ có thể khiến cơ thể bị thiếu chất, mất cơ và ảnh hưởng xấu đến làn da.

• Lưu ý giảm lượng Carbohydrate hấp thụ vào cơ thể
• Ăn nhiều thực phẩm chứa protein
• Ăn nhiều rau củ quả
• Hạn chế ăn vặt
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể : Hãy uống tối thiếu 2 lít nước mỗi ngày

2. Thực đơn eat Clean giảm 10kg trong 1 tháng bằng trứng gà luộc

Trứng gà là một loại thực phẩm giàu protein, và ít calo, nó sẽ có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và rất tốt cho sức khỏe

Lượng calo ở trong một quả trứng luộc vào khoảng 78 kcal, trong khi đó, trứng sẽ đủ sức để cung cấp 20 – 25% nhu cầu protein của một người trưởng thành.

Chính vì lý do này mà việc giảm cân bằng trứng gà luộc hiện đang trở thành một sự lựa chọn khoa học.

Thực đơn eat clean giảm 10kg trong 1 tháng theo tuần với trứng gà luộc

Thực đơn eat clean giảm 10kg trong 1 tháng ngày 1

• Bữa sáng: Hãy ăn 2 quả trứng gà luộc, với ½ trái bưởi.
• Bữa trưa: Hãy ăn thịt gà luộc kèm với 2 quả táo.
• Bữa tối: Hãy ăn tối với món Salad rau củ và thịt gà.

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: Ăn bữa sáng với 2 quả trứng luộc, kèm theo 1 quả cam.
• Bữa trưa: Ăn một đĩa Salad cá mòi, kèm theo 1 đĩa rau thập cẩm luộc.
• Bữa tối: Hãy ăn salad rau xanh, kèm với 2 quả trứng luộc, và 1 trái chuối.

Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng: Ăn sáng với 2 quả trứng luộc kèm theo 1 quả cam.
• Bữa trưa: Hãy ăn canh khoai tây kèm với 1 trái cà chua và 1 lát pho mai ít béo
• Bữa tối: Ăn bữa tối với salad thịt nạc gà.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: Hãy ăn 1/2 trái bưởi với 2 quả trứng gà luộc
• Bữa trưa: Ăn thêm trái cây ít chua như táo và lê, chuối
• Bữa tối: Ăn thêm thịt gà luộc bỏ da và thêm salad rau củ.

Ngày 5

• Bữa sáng: Thực đơn với 2 quả trứng luộc, kèm theo 1 quả cam.
• Bữa trưa: Ăn thêm 2 quả trứng luộc, kèm với 1 đĩa rau luộc.
• Bữa tối: Ăn bằng Salad rau, và cá hấp.

Thực đơn eat clean giảm 10kg ngày 6

• Bữa sáng: Bắt đầu bữa sáng với 2 quả trứng luộc, và 1 quả quýt chua.
• Bữa trưa: Ăn với trái cây ít chua: có thể dùng bưởi, dưa hấu.
• Bữa tối: Ăn thịt gà bỏ da luộc kèm với rau xào.

Ngày 7

• Bữa sáng: Hãy ăn 2 quả trứng gà luộc, kèm với 1 quả cam.
• Bữa trưa: Ăn thịt gà, kèm canh rau củ quả, và rau xào với dầu oliu.
• Bữa tối: Ăn với thực đơn là 1 đĩa rau luộc.

Bên cạnh những chế độ ăn giảm cân theo thực đơn vừa hướng dẫn ở trên bạn có thể áp dụng một số những chế độ ăn khác như :

Chế độ Military Diet

Đây là chế độ ăn được hiểu là có phần khắt khe, giúp giảm 10kg trong 1 tháng phổ biến nhất hiện nay.

Xem thêm: Thực đơn eat Clean giảm cân cho sinh viên cực kỳ hiệu quả

Xem thêm: Eat clean với bún gạo lứt công thức bún trộn ngon miệng dễ làm

• Với cách ăn này được hoạt động theo quy tắc ăn 3 nghỉ 4. Nghĩa là sẽ ăn 3 ngày đầu với các thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp cho cả 3 bữa, không có bữa xế.
• Ở giai đoạn này, lượng calo nạp vào cơ thể dao động từ 1,100 – 1,400 calo mỗi ngày.
• Còn trong 4 ngày còn lại bạn sẽ duy trì với hàm lượng calo thấp nhưng được ăn uống một cách thoải mái hơn.

Trên đây là những thông tin tư vấn về thực đơn eat clean giảm 10kg trong vòng 1 tháng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công.