Đi bộ bắp chân có to không? Cách “tút” dáng nuột nà

Nhiều chị thắc mắc đi bộ bắp chân có to không? Vì mặc dù quan tâm tới việc rèn luyện cải thiện sức khỏe nhưng nhiều người cũng e ngại vóc dáng sẽ thô hoặc “đô con” hơn. Vậy nên, bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp cho câu hỏi trên. Đồng thời, bài viết cũng bật mí cách đi bộ cho vóc dáng thon thả, nuột nà.

Đi bộ bắp chân có to không?

Theo các HLV, nếu bạn vẫn duy trì cách đi bộ đúng cách ở mức độ trung bình thì bắp chân chỉ dừng ở việc giải phóng lượng mỡ dư thừa. Bên cạnh đó, hiện tượng phình cơ bắp chân có thể xảy ra nhằm thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi. Sau đó, hiện tượng này sẽ tự động biến mất sau khi tập khoảng 30 – 60 phút. Điều này sẽ giúp cơ và các bó cơ liên tục được tái tạo ở bắp chân.

Từ đó, việc đi bộ giúp đôi chân trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Tuy nhiên, đi bộ không đủ khả năng để làm tăng khối cơ hoặc khiến bắp chân to ra. Đồng thời, nữ giới thường có hàm lượng testosterone trong cơ thể khá thấp (không giống nam giới) nên việc đi bộ không thể khiến bắp chân to ra (trừ các vận động viên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên với thực đơn dinh dưỡng đặc biệt). Do đó, bạn có thể yên tâm vì đi bộ không làm bắp chân to ra.

Đi bộ đúng cách để chân thon gọn hơn

Sau khi đã tìm được lời đáp cho câu hỏi đi bộ bắp chân có to không, bạn có băn khoăn với việc nên tập đi bộ như thế nào để sở hữu đôi chân thon gọn và vóc dáng đáng ngưỡng mộ? Sau đây là lời khuyên chi tiết cho bạn:

• Khởi động kỹ càng: Khởi động là bước bạn không nên bỏ qua khi bắt đầu tập bất kỳ bộ môn thể thao. Bạn nên khởi động kỹ các khớp tay, khớp chân và những động tác khác trong 5 – 10 phút. Điều này giúp cơ thể nóng dần lên, tạo điều kiện thích nghi dần với hoạt động đi bộ. Khởi động cũng làm giảm nguy cơ gặp phải chấn thương;
• Đi bộ buổi sáng với cường độ nhanh: Cách này giúp giảm cân hiệu quả, thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể. Từ đó, bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe mạnh và thư thái;
• Đi bộ kết hợp đánh tay, bước đi vừa phải: Bạn hãy đánh tay nhẹ nhàng trong mỗi nhịp bước chân và hít thở đều đặn;
• Nghỉ ngơi hợp lý: Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch tập hợp lý như đi bộ 1 ngày, nghỉ 1 ngày để cơ thể thích nghi dần. Nghỉ ngơi hợp lý giúp phục hồi sức khỏe, cho đôi chân thêm săn chắc và thon gọn;
• Dinh dưỡng cân bằng: Đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân. Tuy nhiên, nếu bạn nạp vào quá nhiều năng lượng thì sẽ khiến đôi chân nhanh bị tích tụ thêm mỡ. Do đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, đường và chất béo.

Tạm kết

Những người mới bắt đầu đi bộ thường có xu hướng bị to bắp chân, cứng khoảng 1 – 2 ngày. Điều đó là do họ không vận động trong thời gian dài. Tuy nhiên, sau 1 khoảng thời gian tập luyện, tình trạng này sẽ biến mất.

Xem thêm: Tập gym có lùn không? Mẹo tập Gym cải thiện chiều cao

Xem thêm: 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Cách tính theo cân nặng

Trên đây, Tysobd.com vừa giải đáp cho câu hỏi đi bộ bắp chân có to không? Thực tế thì việc đi bộ không làm to bắp chân. Vì vậy, bạn không cần lo lắng. Hãy tập luyện đều đặn, vừa sức để cải thiện sức khỏe và có vóc dáng đẹp.