(GMT+7) - View : 694
nhay-dayNhảy dây là một trong những bài tập cardio được nhiều vận động viên yêu thích. Dù đơn giản nhưng bài tập này lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để hiểu hơn về bộ môn này, bạn đọc tham khảo ngay chia sẻ của sức khỏe thể thao dưới đây.
Nhảy dây là 1 môn giải trí và cũng xem là môn thể dục thể thao. Ban đầu, đây là 1 trò chơi của trẻ em, sau đó phát triển thành 1 bộ môn thể thao. Với bộ môn này, người dùng 2 tay nắm vào 2 đầu sợi dây thừng, đưa qua đầu và chân để tập luyện, đốt cháy năng lượng.
Thi đấu nhảy dây thường phân hạng theo độ tuổi và giới tính. Thông thường, sẽ có hàng trăm đội cạnh tranh với nhau. Người chơi sẽ thực hiện các kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao theo tiêu chí của từng cuộc thi. Ngoài ra, nhiều người cũng xem đây là bộ môn thể dục giúp rèn luyện sức khỏe, tiêu hao calo và giảm cân.
Bài tập này giúp bạn thu được nhiều lợi ích như:
Với 1 người có thể trạng trung bình, 1 phút nhảy dây có thể tiêu hao tới 10 calo. Nếu so sánh giữa nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ nhàng trong cùng 1 thời gian thì chắc chắn chạy bộ sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn. 1 giờ vận động mạnh với các bài tập nhảy dây đốt cháy tới 1.300 calo. Như vậy, đây là hình thức tập luyện có hiệu quả trong giảm mỡ bụng, củng cố cơ bụng và vùng cơ lõi của cơ thể. Khi tập, chúng ta thường siết chặt cơ bụng nên nó rất lý tưởng với người muốn sở hữu 1 vóc dáng đẹp.
Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian. Để ngăn chặn hoặc làm tình trạng này tiến triển chậm dàn, có 1 cách tập luyện cho hiệu quả tốt, đó là nhảy dây. Với các động tác bật lên hạ xuống liên tục, bài tập này sẽ tạo áp lực cho các khớp chân. Đây là cách giúp tăng cường sự ổn định của xương khớp.
Nhảy dây được xem là 1 bài tập cardio đòi hỏi sự vận động từ nhiều bộ phận trên cơ thể, trong đó có tim mạch và hệ hô hấp. Khi tập, bạn sẽ thấy tim đập nhanh hơn. Đây là dấu hiệu phản ánh quá trình tim co bóp để đẩy máu đi nhanh hơn. Từ đó, tim hoạt động nhịp nhàng theo sự vận động của cơ thể, làm giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ,… Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, bạn nên áp dụng bài tập này 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần 12 – 20 phút.
Khi nhảy dây, quá trình trao đổi chất và trao đổi oxy diễn ra ổn định hơn. Máu được vận chuyển thuận lợi tới hệ thần kinh, oxy cũng được tăng cường tới não. Đây là cách nuôi dưỡng não bộ tốt nhất, giúp hệ thần kinh phát triển và ổn định hoạt động. Ngoài ra, bộ môn này còn làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, xóa tan áp lực cho trí não. Từ đó, não sẽ minh mẫn, nhạy bén và thông minh hơn.
Ngoài ra, nhảy dây còn được đánh giá cao vì:
Theo các chuyên gia, khi tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều hoạt động nhịp nhàng. Như vậy, cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Từ đó, các vùng mỡ thừa như bụng, bắp đùi, bắp tay,… đều có thể bị đánh tan nhanh chóng. Lý do là vì đây là bài tập giúp đốt cháy calo rất tốt.
Đáp án là không. Miễn là bạn tập luyện đúng cách theo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên thì không sợ to chân hoặc to đùi.
Về cơ bản thì vòng 3 được cấu thành bởi 2 lớp: Lớp cơ và lớp mỡ. Lớp cơ bao quanh xương mông còn lớp mỡ bao quanh lớp cơ, tạo sự căng tròn cho vòng 3. Nhảy dây là 1 cách thức tập cardio, giúp đốt cháy mỡ thừa và vòng 3 săn chắc hơn. Như vậy, bài tập này giúp làm săn chắc vòng 3 chứ không tăng vòng 3.
Kỹ thuật tập đúng cách như sau:
Xem thêm: Người khỏe mạnh có nên nhảy dây mỗi ngày? Gợi ý tần suất tốt nhất
Xem thêm: Bật mí cách chọn giày nhảy dây vừa chân, êm ái, tránh chấn thương
Có thể thấy nhảy dây là bài tập tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên kiên trì thực hiện. Hãy tiếp tục đồng hành cùng tysobd.com để học hỏi thêm nhiều kiến thức tập luyện bạn nhé!