Chị em có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ không? Cần lưu ý gì?

Khi đã quen với nhịp độ tập luyện mỗi ngày, câu hỏi có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ không trở thành một băn khoăn lớn của nhiều chị em. Để giải đáp cho vấn đề này, cùng tham khảo ngay thông tin hữu ích sau đây.

Phái đẹp có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ?

Nhảy dây dĩ nhiên là bài tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi đến tháng hoặc ngày “dâu rụng”, chị em có nên nhảy dây không? Về câu hỏi này, đáp án của các chuyên gia là: KHÔNG. Bởi đây là thời điểm cơ thể khá yếu nên chỉ vận động nhẹ nhàng là được. Nhảy dây là hoạt động vận động mạnh, không phù hợp trong những ngày “đèn đỏ”.

Nếu chị em vẫn cố nhảy dây trong kỳ kinh nguyệt thì có thể gặp phải nhiều hệ lụy như:

• Nguy cơ băng huyết do vận động mạnh: Thời kỳ kinh nguyệt là khi tinh thần mệt mỏi và cơ thể yếu hơn bình thường. Trong khi đó, nhảy dây lại là hình thức vận động mạnh, không tốt cho vùng bụng của nữ giới. Việc tập nhảy dây hay các môn vận động mạnh có thể làm máu chảy không ngừng, dễ dẫn đến băng huyết rất nguy hiểm;
• Có thể khiến kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn: Bài tập mạnh như nhảy dây có thể khiến lượng máu chảy ra nhiều hơn và kéo dài kỳ kinh nguyệt. Điều đó không tốt cho sức khỏe. Hệ lụy là bạn bị thiếu máu, dễ bị chóng mặt, buồn nôn, đau đầu,…;
• Gây kiệt sức, dễ chấn thương: Vì thời kỳ đèn đỏ là lúc cơ thể phái nữ yếu ớt nhất nên thể lực lúc này không đủ để thực hiện trọn vẹn bài tập nhảy dây. Nếu cố tập, bạn có thể bị kiệt sức hoặc chấn thương.

Thời kỳ đèn đỏ chị em nên tập gì?

Khi cơ thể không thoải mái trong kỳ đèn đỏ, chị em không nên nhảy dây để tránh mệt mỏi. Thay vào đó, bạn có thể tập những bài vận động nhẹ nhàng như:

Xem thêm: Nhảy dây bị đau bụng có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Xem thêm: Bật mí cách chọn giày nhảy dây vừa chân, êm ái, tránh chấn thương

• Bài tập co giãn cơ nhẹ nhàng: Là lựa chọn tuyệt vời khi chị em đến tháng. Cường độ bài tập nhẹ nhàng với động tác đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật chuyên sâu. Bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải ra phòng tập;
• Đi bộ chậm: Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng để làm giảm những cơn đau nhức, khó chịu. Chị em có thể đi bộ trên máy với tốc độ khoảng 5 – 8km/h là phù hợp. Đây là bài tập vận động nhẹ nhàng, không khiến cơ thể bị mệt;
• Tập cơ nhẹ nhàng: Bạn có thể dùng các mức tạ 2kg hoặc 3kg để tập cơ tay, lưng, ngực và chân. Bạn không nên tập cơ bụng trong những ngày này để tránh tình trạng co rút cơ. Đồng thời, nên tập trong thời gian ngắn, khoảng 10 – 15 phút là được;
• Tập yoga hoặc pilates: Là 2 bài tập có cường độ vận động nhẹ nhàng, phù hợp với phái đẹp trong ngày đèn đỏ. Những động tác của 2 bộ môn này chủ yếu tập trung vào kỹ thuật và hơi thở, không làm bạn mất nhiều sức lực.

Theo sức khỏe thể thao, với câu hỏi có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ thì đáp án là không. Bạn chỉ nên thực hiện những bài tập vừa sức, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.