Plank là gì? 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo?

(GMT+7) - View : 452

Plank là gì? 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo đây là câu hỏi của rất nhiều người. Vậy chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết nội dung này qua bài viết sau đây.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về việc plank đốt bao nhiêu calo trong 1 phút, cùng với một số lợi ích khác của bài tập này.

Plank là gì?

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt tay và chân xuống mặt đất, giữ cơ thể thẳng như một tấm ván. Bạn cần giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 30 giây đến 1 phút.

1 phút Plank đốt bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, plank là một bài tập rất hiệu quả để đốt calo và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, số calo bạn đốt được trong 1 phút plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mức độ tập luyện. Theo ước tính, 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo tương ứng từ 2 đến 5 calo.

Plank là gì? 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo?

Lợi ích của plank

Ngoài việc tìm hiểu về một phút Plank đốt bao nhiêu calo, plank còn có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

  • Tăng cường cơ bụng và cơ lưng: Plank là một bài tập tập trung vào cơ bụng và cơ lưng, giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của chúng.
  • Cải thiện vóc dáng: Plank giúp giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và tạo ra vóc dáng săn chắc hơn.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Plank giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim.
  • Cải thiện thăng bằng: Plank giúp cải thiện thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

Cách Plank hiệu quả nhất

Plank là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để đốt calo và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mức độ tập luyện. Bên cạnh đó, plank còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như tăng cường cơ bụng và cơ lưng, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện thăng bằng.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn và dần tăng lên theo thời gian. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 30 giây và sau đó dần tăng lên 1 phút hoặc hơn.

Nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn trong 1 phút plank, bạn có thể thử các biến thể khác nhau của bài tập này. Ví dụ, bạn có thể thực hiện side plank hoặc plank với chân đội lên tường để tăng độ khó và đốt nhiều calo hơn.

Xem thêm: 1 phút Plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Xem thêm: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Tóm lại, plank là một bài tập rất hiệu quả để đốt calo và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc hướng dẫn về cách thực hiện plank, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay