4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu dễ tập tại nhà

Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu chủ yếu là những động tác giãn cơ đơn giản, dễ thực hiện. Khi tập, bạn nên làm theo hướng dẫn chi tiết của sức khỏe thể thao dưới đây.

Nguyên tắc cần nhớ khi tập yoga

Người mới tập yoga cần thuộc nằm lòng những nguyên tắc sau:

• Chọn thời gian tập: Thời gian tập yoga được ưa chuộng nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào buổi sáng, bạn sẽ có tinh thần thoải mái, cho hiệu quả tập luyện tốt. Còn vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các động tác khó;
• Chọn không gian tập: Khi muốn tập yoga tại nhà, bạn có thể tập ở phòng ngủ, ngoài vườn, sân thượng hoặc ban công. Miễn là không gian rộng rãi và thoáng đãng là được;
• Khởi động kỹ càng: Yoga giống như các bộ môn thể thao khác, cần được khởi động, làm nóng người trước mỗi buổi tập. Bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút đầu giờ để xoay các khớp để cơ thể mềm dẻo hơn, sẵn sàng bắt đầu 1 buổi tập;
• Hít thở đúng cách: Bộ môn yoga rất coi trọng các bài tập thở. Việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn thu được hiệu quả cao nhất khi tập yoga.

Các bài tập yoga nền tảng cho người mới bắt đầu

Khi tập yoga tại nhà, người mới làm quen với bộ môn yoga có thể lựa chọn thực hiện các bài tập yoga sau:

Tư thế ngọn núi

Đây là bài tập cơ bản nhất. Tư thế ngọn núi là nền tảng của các tư thế đứng trong yoga, thích hợp với người mới luyện tập.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng thân người, 2 bàn chân chạm vào nhau;
• Thả lỏng 10 đầu ngón chân, ấn chặt bàn chân và ngón chân xuống mặt đất;
• Để thả lỏng 2 tay xuôi xuống và mở rộng ngực;
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 8 nhịp thở là được.

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván dễ thực hiện, là bài tập yoga được nhiều người thực hiện thuần thục dù mới làm quen với bộ môn này. Tư thế này giúp bạn giữ được sự thăng bằng trên đôi tay với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng và giúp bạn hít thở đúng cách khi đang giữ thăng bằng.

Cách thực hiện:

• Đặt cả tay và chân chạm sàn. Trong khi tay mở rộng bằng vai thì chân khép lại;
• Nâng gót chân sao cho cả cơ thể từ đầu tới chân đều nằm trên 1 đường thẳng;
• Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai, giữ nguyên tư thế này trong thời gian 8 – 10 nhịp thở.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – tư thế V ngược

Tư thế V ngược còn được gọi là tư thế chó úp mặt. Đây là bài tập quen thuộc, được hướng dẫn ở mọi lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn, tăng cường sức mạnh toàn cơ thể. Tập tư thế này thường xuyên giúp bạn tránh xa bệnh viện.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho tới khi 2 chân và 2 tay duỗi thẳng về phía trước;
• Tay mở rộng bằng vai;
• Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, 2 bàn chân chạm sàn. Bạn nên cố gắng đẩy người về sau, giữ 2 tay và 2 chân thẳng;
• Nếu 2 đùi sau quá căng thì hãy chùng đầu gối xuống;
• Cố gắng duỗi thẳng 2 tay, có thể di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết;
• Giữ tư thế này trong 5 – 8 nhịp thở

Tư thế em bé

Đây là tư thế tốt cho cả người mới tập yoga và ở những cấp độ khác. Bạn có thể tập để thư giãn nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi thực hiện tư thế V ngược. Hoặc hằng ngày hay bất cứ khi nào thấy căng thẳng, bạn hãy tập tư thế này và sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Iyengar Yoga là gì, lợi ích của phương pháp yoga này với sức khỏe con người

Xem thêm: Tập yoga cho trẻ em có lợi ích gì? Trẻ yêu thích động tác nào?

• Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, đưa tay duỗi thẳng về phía trước;
• Từ từ hạ trán xuống sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể;
• Hít thở đều,giữ tư thế này bao lâu tùy ý.

4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu đều đơn giản, dễ thực hiện. Kiên trì áp dụng bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và có vóc dáng đẹp hơn.