1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Tìm hiểu về 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng và những câu hỏi liên quan tới Plank qua bài viết chúng tôi chia sẻ sau đây.

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

1 phút plank là một bài tập thể lực đòi hỏi sức bền và sức mạnh của cơ thể. Trong khi đó, gập bụng là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng. Do đó, không thể đưa ra một con số cụ thể về số lần gập bụng để tương đương với 1 phút plank.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường cơ bụng của mình, gập bụng là một trong những bài tập hiệu quả để làm điều đó. Việc tập trung vào việc tăng cường cơ bụng sẽ giúp bạn có thể thực hiện 1 phút plank một cách dễ dàng hơn và kéo dài được thời gian thực hiện plank.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả khi tập luyện, bạn có thể kết hợp các bài tập khác như burpee, squat, push-up để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể. Điều quan trọng là tập luyện đều đặn và kiên trì để đạt được mục tiêu của mình.

Tóm lại, không có con số cụ thể về số lần gập bụng tương đương với 1 phút plank mà chỉ có trung bình. Tuy nhiên, tập luyện đều đặn và kết hợp nhiều bài tập khác nhau sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể, giúp bạn thực hiện được 1 phút plank một cách dễ dàng và kéo dài thời gian plank được lâu hơn.

Như vậy xét theo độ hiệu quả của plank cũng tương tự các bài luyện tập khác, trong đó có chạy bộ. Bởi vì lượng calo đốt cháy trung bình khi chạy tương đương là  4 dặm/giờ khoảng 30-40 calo/phút còn plank 1 phút sẽ tương đương 1,6-2 phút chạy bộ và tương ứng là 10-15 cái gập bụng.

Tập Plank như nào cho hiệu quả

Ngoài việc tập luyện cơ bụng, để thực hiện được 1 phút plank, bạn cũng cần chú ý đến kỹ thuật và hơi thở. Khi thực hiện plank, bạn nên đặt tay hoặc khuỷu tay vào sàn, đảm bảo thân thể nằm thẳng và cơ bụng được căng chắc. Để giữ thăng bằng và tránh trượt, bạn cần đặt chân rộng hơn vai và đẩy ngón chân vào sàn.

Khi thực hiện plank, bạn cũng cần chú ý đến hơi thở. Hít thở sâu và đều, giữ hơi trong khoảng 10-15 giây trước khi thở ra. Trong quá trình thực hiện, hãy cố gắng giữ thăng bằng và tập trung vào cơ bụng.

Thực hiện 1 phút plank không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể mà còn có nhiều lợi ích khác như giúp giảm đau lưng, cải thiện vận động khớp, và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, 1 phút plank cũng là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện, không cần thiết bị tập luyện đặc biệt.

Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu từ những thời gian ngắn hơn và tăng dần theo thời gian. Điều này giúp cơ thể bạn dần quen với bài tập và tránh chấn thương. Ngoài ra, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Để tăng hiệu quả khi thực hiện 1 phút plank, bạn có thể thử các biến thể khác nhau của bài tập này. Ví dụ, bạn có thể thực hiện side plank để tập trung vào cơ lưng và cơ bụng. Hoặc bạn có thể thực hiện bài plank với việc nâng cao chân hoặc tay lên sàn để tăng khó khăn và tăng cường sức mạnh của cơ tay hoặc chân.

Ngoài ra, việc kết hợp 1 phút plank với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây cũng giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chân, bạn có thể thực hiện bài tập squat hoặc lunges. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh tay, bạn có thể thực hiện bài tập push-up hoặc shoulder press.

Khi thực hiện bài tập plank, bạn cũng cần chú ý đến dinh dưỡng và giấc ngủ. Ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện và tăng cường sức mạnh và sức bền.

Trong nhiều trường hợp, 1 phút plank có thể là một bài tập khá thử thách. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì tập luyện và tăng dần thời gian thực hiện, bạn sẽ dần cải thiện sức mạnh và sức bền cơ thể của mình. Lưu ý rằng thực hiện plank không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nói chung. Nên đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Cách nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất

Xem thêm: 1 phút Plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Tóm lại trên đây chúng tôi đã có câu trả lời về 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Hy vọng thông tin mang lại sẽ hữu ích cho bạn đọc.