Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao từ A – Z dễ như ăn kẹo

(GMT+7) - View : 623

Gần đây, nhiều người rỉ tai nhau về các cách nhảy dây tăng chiều cao. Vậy thực hư của phương pháp này như thế nào, có khó thực hiện không? Tham khảo ngay chia sẻ dưới đây để có câu trả lời bạn nhé!

Nhảy dây có làm tăng chiều cao không?

Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao. Đó là nhờ:

  • Giúp xương kéo dài hơn: Nhảy dây giúp cơ thể được kéo giãn. Từ đó, các tế bào xương được thúc đẩy phát triển, xương dài ra. Bên cạnh đó, quá trình nhảy lên – nhảy xuống cũng khiến toàn bộ cơ thể, đặc biệt lf phần chân và xương sống co giãn một cách linh hoạt. Điều này giúp mô xương thêm phần dẻo dai, tăng sản sinh sụn xương, cải thiện chiều cao;
  • Tăng sinh hormone tăng trưởng: Nhảy dây thường xuyên kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone có ảnh hưởng lớn đối với sự phát triển chiều cao. Các bài tập nhảy dây có thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng lên tới 500%, giúp tăng chiều cao hiệu quả;
  • Giúp cơ thể thon gọn, vóc dáng cao hơn: Khi nhảy dây, cơ thể sẽ thon gọn hơn, đặc biệt là vùng chân và hông. Đó là do khi nhảy dây cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng, các mô xương và cơ sẽ phát triển theo chiều thẳng đứng, tiêu hao mỡ thừa. Vì cơ thể săn chắc và thon gọn hơn nên cho cảm quan khi nhìn là trông cao hơn.
Cách nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây đúng kỹ thuật giúp cải thiện chiều cao

Bật mí cách nhảy dây tăng chiều cao

3 bài tập nhảy dây tăng chiều cao

Có nhiều cách giúp tăng chiều cao từ việc nhảy dây. Sau đây là 3 bài tập được áp dụng nhiều nhất:

  • Nhảy 2 chân cơ bản: Là cách nhảy dây thông dụng mà ai cũng làm được. Bạn không cần nhảy quá cao, chỉ cần để đôi chân vượt khỏi dây là được. Chuyển động của dây nhảy sẽ tỷ lệ với khả năng di chuyển của 2 chân. Khi thực hiện động tác này, 2 chân sẽ tiếp đất rồi nhảy lên ngay. Bạn nên tập trong vòng 60 giây, nghỉ môt lúc rồi tiếp tục;
  • Nhảy đổi giữa 2 chân: Là cách nhảy luân phiên đổi giữa chân trước với chân sau. Theo đó, người tập nên đứng ở không gian đủ rộng rãi và an toàn, 2 tay nắm cán dây, tung sợi dây lên trên đầu rồi di chuyển chân lên trên sàn. Cứ mỗi vòng xoay của dây thì 1 chân tiếp xúc với sàn, chân kia nhấc lên. Bài tập nên thực hiện trong vòng 60 giây, sau đó nghỉ một lúc rồi tiếp tục;
  • Nhảy bật nâng cao chân: Người tập sẽ dùng 1 chân tiếp xúc với mặt đất, chân còn lại nâng cao sao cho phần khớp gối tạo thành 1 góc 90 độ. Mỗi lần nhảy lên, bạn lần lượt đổi chân theo vòng xoay của dây. Bài tập nên thực hiện trong vòng 60 giây, nghỉ một lúc rồi tiếp tục.

Lưu ý khi áp dụng các cách nhảy dây tăng chiều cao

Mức độ tăng chiều cao nhờ nhảy dây tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Để đạt mục đích cải thiện chiều cao tốt nhất, bạn cần:

Xem thêm: Chị em có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ không? Cần lưu ý gì?

Xem thêm: Nhảy dây tốt như thế nào? 1001+ câu hỏi về nhảy dây

  • Thực hiện đúng kỹ thuật: Nhảy bật cao và đều để cơ bụng và đùi có độ gồng. Nên luân phiên thay đổi tư thế nhảy;
  • Tốc độ phù hợp: Nên nhảy dây với tốc độ tăng dần trong 3 hiệp khác nhau. Hiệp đầu duy trì tốc độ 60 – 70 nhịp/phút. Hiệp 2 tăng tốc độ lên mức bạn có thể đạt được. Hiệp 3 tập với tốc độ 50 – 60 nhịp/phút;
  • Dinh dưỡng: Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và tăng chiều cao.

Nếu đang có ý định áp dụng các cách nhảy dây tăng chiều cao thì những chia sẻ trên của tysobd.com hy vọng sẽ hữu ích với các bạn. Hãy chăm chỉ luyện tập, kết hợp với dinh dưỡng khoa học để sớm đạt được chiều cao mơ ước bạn nhé!

Liên kết: lịch thi đấu bóng đá hôm nay | kết quả bóng đá hôm nay | tỷ lệ bóng đá hôm nay