Giải đáp: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Bí kíp ép cân hiệu quả

Bạn có biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo không? Theo nghiên cứu, nhảy dây càng nhanh với số lượng càng nhiều thì lượng calo tiêu hao càng lớn. Cùng tìm hiểu xem bộ môn tập luyện này giúp tiêu thụ bao nhiêu calo bạn nhé!

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây là 1 bài tập được nhiều vận động viên lựa chọn. Nó vừa giúp tăng sức bền lại cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể và đốt cháy calo nhanh chóng. Vậy nhảy dây 500 cái, 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Thực tế, không có 1 con số đồng nhất về lượng calo tiêu hao được khi thực hiện nhảy dây. Nguyên nhân vì tùy vào tốc độ nhảy dây, kỹ thuật và trọng lượng cơ thể của mỗi người mà lượng calo tiêu hao sẽ khác nhau. Theo ước tính của các chuyên gia, trung bình nhảy dây 500 cái tiêu hao khoảng 70 – 150 calo. Như vậy, khi nhảy dây 1000 cái thì giảm khoảng 140 – 300 calo. Đây là con số trung bình với tốc độ tập vừa phải.

Nếu nhảy dây với tốc độ trung bình là 80 lần/phút thì người tập sẽ mất khoảng 12,5 phút để thực hiện được 1000 cái. Còn nếu nhảy dây với tốc độ cao khoảng 120 lần/phút thì người tập chỉ mất khoảng 8,3 phút để thực hiện được 1000 cái. Với những người có thể lực khá thì việc nhảy dây 1000 cái trong 1 lần tập luyện không phải là điều quá khó khăn. Thậm chí, bạn còn có thể tập nhiều hơn, tập mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách nhảy dây giảm cân 1000 cái

Nếu mới làm quen với việc nhảy dây, bạn không cần phải thực hiện quá sức. Việc tập tuần tự sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu nhảy dây được 1000 cái. Để chinh phục mục tiêu này, thậm chí vượt qua nó, bạn cần:

• Khởi động kỹ: Bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ để thả lỏng cơ hông, gân khoeo và bắp chân. Nên thực hiện động tác ngồi xổm sâu và nâng bắp chân 20 lần. Mỗi lần nên giữ khoảng 1 – 2 giây;
• Ngày tập đầu tiên: Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục tập luyện. Nên thực hiện liên tục trong 7 lần;
• Ngày tập thứ 2: Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây rồi tiếp tục tập luyện. Nên thực hiện liên tục trong 12 lần. Khi thực hiện bài tập, nên thực hiện siết cơ phần bụng, đùi;
• Ngày tập thứ 3: Nhảy dây liên tục trong 30 giây, chỉ nghỉ ngơi 12 giây rồi chuyển sang nhảy jumping jack trong 30 giây. Cách tập là đứng thẳng, 2 chân khép sát với nhau, 2 tay duỗi sát theo thân người. Sau đó, nhún người, bật nhảy cơ thể lên cao nhất có thể. Đồng thời, đưa 2 chân sang 2 bên, 2 tay vung lên cao trên đầu. Cuối cùng, bật nhảy ngược lại để đưa chân tay về vị trí ban đầu. Sau đó, nghỉ ngơi 12 giây. Tiếp theo, nhảy dây trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây. Sau đó, chống đẩy 30 giây và nghỉ ngơi hoàn toàn.

Bạn nên lặp lại các bài tập này để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh

Về cơ bản thì nhảy dây là 1 bộ môn đơn giản mà ai cũng có thể tập được. Ngoài việc tính toán nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo để điều chỉnh thời gian và tần suất luyện tập thì bạn cần lưu ý những kinh nghiệm sau:

Xem thêm: Nhảy dây bị đau bụng có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Xem thêm: Cách thiết lập lịch nhảy dây trong 30 ngày săn cơ bụng, khỏe cơ chân

• Chuẩn bị cho mình 1 sợi dây nhảy chất lượng với độ dài phù hợp với chiều cao của bản thân. Dây nhảy cần phải đảm bảo vừa chắc chắn vừa mềm dẻo. Cách đo độ dài dây là dùng chân giẫm lên giữa sợi dây, 2 tay kéo căng 2 đầu dây sao cho ngang bằng vai mình là được;
• Khởi động kỹ trước khi nhảy dây để làm tăng nhiệt độ cơ thể. Bạn chỉ cần khởi động khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để tránh bị đau cơ, chấn thương hoặc trật khớp khi luyện tập;
• Nên thực hiện nhiều kiểu nhảy dây khác nhau trong mỗi lần tập. Điều này tạo ra sự hứng khởi, bớt nhàm chán và kích thích tiêu hao calo nhiều hơn;
• Khi mới tập nhảy dây, bạn nên duy trì nhảy 2  -3 phút, nghỉ vài giây rồi tiếp tục tập lại;
• Để đạt hiệu quả giảm cân, sau mỗi tuần bạn nên cố gắng tăng thời gian nhảy dây lên. Như vậy thì lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn;
• Thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy dây một cách linh hoạt. Điều đó giúp bạn dai sức hơn, không bị mệt khi luyện tập, đốt cháy nhiều calo hơn.

Thông tin mà tysobd.com giới thiệu ở trên đã giúp giải đáp cho câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Hãy chăm chỉ luyện tập nếu muốn có một vóc dáng như ý và sức khỏe thật tốt bạn nhé!