Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8. Kết hợp phương pháp nhịn ăn gián đoạn với thực đơn eatclean giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Phương pháp nhịn ăn 16/8 là gì?

Phương pháp nhịn ăn 16/8 là phương pháp ăn kiêng được sử dụng để giúp giảm cân, điều trị bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Phương pháp này yêu cầu bạn nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ và ăn trong 8 giờ còn lại. Ví dụ, bạn có thể ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Bạn cũng có thể thay đổi thời gian ăn của mình theo cảm xúc và lịch trình cá nhân của mình.

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8 ngày 1

Trong thực đơn này, lưu ý rằng bạn sẽ áp dụng khoảng thời gian bắt đầu bữa ăn đầu của ngày lúc 7 giờ sáng và kết thúc với bữa cuối cùng là 3 giờ chiều (điều bạn quan tâm là cần đảm bảo thời gian ăn đủ 8 giờ). Để nhịn ăn đủ 16 giờ thì khoảng thời gian bạn nhịn từ 3 giờ chiều hôm nay tới 7 giờ sáng hôm sau chúng ta mới được ăn lại.

Lịch ăn của các ngày tiếp theo việc này diễn ra trong tuần cũng diễn ra vào khung giờ nghiêm ngặt như vậy.

Bữa sáng:

• Bánh mỳ với một lớp mứt, và một ly nước cam.

Bữa trưa:

• Một tô đậu hũ khoai tây với rau củ, dứa và cà ri.

Bữa tối:

• Một bát cơm chiên với thịt băm, cà ri và rau củ.

>>Intermittent Fasting là gì? Cách thực hiện Intermittent fasting

Ngày 2

Giống như ngày thứ nhất, thực đơn chế độ IF 16/8 của ngày thứ 2 cũng bắt đầu vào 7 giờ sáng.

Bữa sáng:

• Bột mì hoặc bánh mì với phô mai

• Một cốc sữa không đường hoặc một cốc trà nguyên chất

Bữa trưa:

• Bánh mì thịt nướng với cà rốt và lá lốt

• Một ly sữa không đường

Bữa tối:

• Mì Ý tôm

• Một ly trà hoặc nước ép hoa quả

Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8 ngày 3

Bữa Sáng

• Bánh mì thịt nướng và trứng rán

• Trái cây tươi

• Cà phê hoặc trà

Bữa Trưa • Mì trộn với rau củ và thịt

• Soup thịt và rau

• Một ly sữa

Bữa Tối

• Bò lúc lắc với rau

• Rau và các loại trái cây

Ngày 4

• Bữa sáng: Thực đơn bữa sáng với 1 ly cà phê đen (hoặc ít sữa), kèm theo 1 đĩa phở gạo lứt xào thịt bò và sử dụng thêm dầu ô liu

• Bữa trưa: Bao gồm 2 củ khoai, cua biển hấp, dưa leo và cà chua bi

• Bữa tối: Sử dụng các loại rau củ quả luộc chấm trứng

Thực đơn nhịn ăn gián đoạn ngày 5

Bữa sáng: Sử dụng yến mạch trộn sữa chua không đường

• Bữa trưa: Sử dụng với 1 bát cơm trắng, đậu hũ chiên giòn, hay là với mướp nấu canh tôm

• Bữa tối: Sử dụng thêm salad rau bắp cải, cà chua và ức gà

Ngày 6

Bữa sáng: Bao gồm 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì và dưa leo

• Bữa trưa: Sử dụng với 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi sốt cam, hay là bông cải xanh luộc

• Bữa tối: Sử dụng thêm 1 ly smoothie sữa chua, chuối, táo

Thực đơn giảm cân IF ngày 7

Bữa sáng: Bao gồm 1 tô phở bò nạc không nước béo, nhiều giá

• Bữa trưa: Sử dụng với 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm hoặc chiên, rau củ luộc

• Bữa tối: Sử dụng với 1 ly sinh tố chuối

Xem thêm: Intermittent Fasting là gì? Cách thực hiện Intermittent fasting

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn bao lâu thì giảm cân

Trên đây là thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8. Nếu bạn cảm thấy khung giờ này không thích hợp với bản thân có thể thay đổi. Chẳng hạn bỏ bữa sáng và bắt đầu bữa đầu tiên lúc 12 giờ trưa, bữa cuối của ngày lúc 8 giờ tối. Lặp lại như vậy với những ngày sau.