Tập yoga có tăng cân không? 3 tư thế giúp nàng nhanh lên ký

Tập yoga có tăng cân không là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Đây gần trở thành nỗi ám ảnh của những cô nàng sở hữu thân hình cò hương, muốn cải thiện sắc vóc nhanh chóng. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này và tham khảo những bài tập giúp nàng lên ký nhanh ngay sau đây.

Luyện tập yoga có tăng cân không?

Yoga là hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe về thể chất và tinh thần. Thông thường, mọi người tập yoga tại nhà với mục đích giảm cân, cải thiện vóc dáng. Vậy người gầy gò tập yoga thì có lên cân không? Câu trả lời là có.

Thực hiện đúng các bài tập yoga tăng cân sẽ kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Từ đó, cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi tâm trí được thư giãn, cơ thể cũng hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Nhờ vậy, bạn sẽ tăng cân nhanh và cải thiện dáng vóc hiệu quả. Tất nhiên, để đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn thì bạn cần kết hợp với việc ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

3 tư thế yoga giúp người gầy tăng cân nhanh

Để tăng cân an toàn với các bài tập yoga, bạn có thể áp dụng các tư thế sau:

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế yoga giúp chị em tăng cân hiệu quả. Với động tác uốn lưng về phía sau, tư thế này kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Do đó, nó giúp bạn cải tiện cân nặng rõ rệt sau một thời gian tập luyện.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga, đặt 2 cánh tay dọc 2 bên thân người. Duỗi thẳng 2 chân, mũi chân ép chặt xuống mặt thảm;
• Từ từ di chuyển 2 tay về phía trước, cùi chỏ đặt ngay dưới vai còn cẳng tay hướng về phía trước mặt. Lòng bàn tay đặt úp xuống mặt sàn;
• Dồn trọng lượng cơ thể vào 1 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên sao cho đầu ngửa lên trần nhà, cằm hướng về phía trước. Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống phải giữ chạm sát mặt thảm;
• Giữ yên tư thế ở bước trên trong 20 giây trở lên, hít thở đều. Cuối cùng, từ từ hạ cánh tay về phía sau, trán chạm thảm, đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Từ từ tựa đầu sang 1 bên, hít thở đều.

Tập yoga có tăng cân không – Tư thế sấm sét giúp lên cân nhanh

Tư thế sấm sét là 1 tư thế quỳ gối giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, tư thế này còn giúp loại bỏ những rối loạn tiêu hóa liên quan tới dạ dày như đầy hơi, chán ăn, táo bón,…

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào với nhau;
• Từ từ hạ thân người xuống, đặt mông lên gót chân sao cho cẳng chân ép chặt vào bắp chân;
• Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, giữ thân người thẳng, hít thở đều;
• Tập trung hít vào – thở ra đều đặn. Nhắm mắt lại để giữ tinh thần thoải mái trong khoảng 5 – 10 phút. Lưu ý khi cảm thấy hơi đau chân thì bạn nên đứng dậy ngay.

Tư thế con thuyền nhỏ

Đây là bài tập yoga có tác dụng giải phóng không khí bị tích tụ trong bụng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Cách tập:

Xem thêm: Vinyasa yoga là gì, lợi ích ít người biết khi tập luyện, những bài tập cơ bản

Xem thêm: HLV giải đáp: 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo?

• Nằm ngừa, thẳng lưng trên tấm thảm. Ép chặt 2 bàn chân lại, 2 tay đặt xuôi theo 2 bên thân người;
• Hít sâu, đưa 2 đầu gối về phía ngực và ấn đùi xuống bụng. Dùng 2 tay ôm chặt 2 cẳng chân để ép chặt vào thân người;
• Hít sâu, nâng ngực lên sao cho ngực ép vào giữa 2 gối, thở ra;
• Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt sao cho cảm thấy thoải mái nhất;
• Lăn người sang bên trái, sang bên phải khoảng 5 lần rồi trở về vị trí ban đầu khi thở ra;
• Lặp lại động tác 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 15 giây.

Tysobd.com đã giải đáp cho bạn đọc về câu hỏi tập yoga có tăng cân không và giới thiệu những bài tập phù hợp nhất. Chúc bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng và có 1 vóc dáng hoàn hảo.