Intermittent Fasting là gì? Cách thực hiện Intermittent fasting

Intermittent Fasting là gì? Cách thực hiện Intermittent fasting hiệu quả như nào. Chi tiết sẽ có trong bài viết sau đây.

1. Intermittent Fasting là gì?

Intermittent Fasting là một thực đơn ăn uống được thiết kế để giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Nó thường bao gồm việc đặt ra một khoảng thời gian rất rõ ràng để bạn ăn (thường là 8 tiếng) và một khoảng thời gian để bạn không ăn (thường là 16 tiếng). Điều này có nghĩa là bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian cụ thể, sau đó không ăn bất cứ điều gì trong một khoảng thời gian khác. Điều này có thể giúp bạn giảm cân, tăng sức khỏe và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch của bạn.

2. Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn đạt được một số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Điều này có thể giúp giảm cân, điều chỉnh đường huyết và giảm sự nguy cơ bệnh tim mạch. Nhịn ăn gián đoạn còn có thể giúp tăng tuổi thọ, tăng sức đề kháng, giảm mức độ stres và giảm sự phụ thuộc vào thức ăn. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung hơn và có thể đạt được sự tự tin và tự tin cao hơn.

3. Cách thực hiện Intermittent fasting

Bạn có thể phối hợp nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn với nhau, tuy nhiên nên lưu ý một số điểm sau để đảm bảo tính khoa học và hàm lượng dinh dưỡng.

– Không nhịn ăn quá 24h

– Hạn chế bỏ bữa sáng

– Nên bỏ bữa tối

– Nếu ăn bữa tối, nên kết thúc trước 20h.

Phương pháp Intermittent fasting 20/4 

Intermitent fasting 20/4 được bắt đầu bằng việc ăn bình thường vào buổi sáng, sau đó bỏ ăn trong vòng 20 giờ. Sau khi hết 20 giờ, bạn sẽ bắt đầu ăn trong vòng 4 giờ. Sau 4 giờ, bạn sẽ trở lại việc bỏ ăn trong 20 giờ.

Để thực hiện Intermittent fasting 20/4, bạn cần phải chọn lựa những thực phẩm dinh dưỡng và ít calo. Bạn cũng nên giữ số lượng calo mỗi ngày trong khoảng 20 – 25% dưới tổng số lượng calo bình thường của bạn. Hầu hết các bữa ăn của bạn sẽ bao gồm rau, trái cây, thịt, đậu và các loại thực phẩm không chứa lượng calo cao. Bạn cũng cần phải giảm động lượng, và đảm bảo rằng bạn được ngủ đủ.

Phương pháp Eat Stop Eat 

Eat Stop Eat là một phương pháp giảm cân đã được đề xuất bởi Brad Pilon vào năm 2007. Phương pháp này hướng tới việc tạm ngừng ăn trong một thời gian ngắn mà không cần phải thay đổi nội dung ăn uống.

Cụ thể, trong phương pháp Eat Stop Eat, bạn sẽ bỏ ăn trong 24 đến 48 giờ trong tuần 1 đến 2 lần. Bạn có thể bỏ ăn trong 1 đến 2 ngày trong một tuần, hoặc bỏ ăn trong 24 đến 48 giờ liên tiếp. Khi thực hiện phương pháp Eat Stop Eat, bạn có thể ăn bình thường trong các ngày không bỏ ăn. Những lần bỏ ăn sẽ là một trong các nguồn năng lượng của bạn. Nó sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải thay đổi nội dung ăn uống.

Phương pháp 5:2

Intermittent fasting 5:2 là một phương pháp ăn uống định kỳ, trong đó bạn ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và ăn ít hơn trong 2 ngày khác. Trong 2 ngày cần ăn ít, các bạn có thể thực hiện nạp đạm bằng cách ăn ít hơn 500–600 calo. Các bạn cũng có thể lựa chọn một trong các phương pháp ăn uống khác như ăn nhiều nhỏ hơn bình thường hoặc ăn một bữa ăn lớn vào buổi tối. Phương pháp này có thể giúp giảm cân, đồng thời giữ được lượng đạm cần thiết trong cơ thể.

4. Tập gym thực hiện Intermittent fasting có sao không?

Không, Intermittent fasting thường không được đề nghị cho các bạn tập gym. Nó là một kỹ thuật động lực và thực đơn ăn uống để giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng nó có thể không đủ dinh dưỡng để hỗ trợ các hoạt động theo kế hoạch tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tập gym, hãy lựa chọn một thực đơn ăn uống đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ các hoạt động theo kế hoạch tập luyện của bạn.

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn bao lâu thì giảm cân

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn thực đơn 16:8

Bài viết đã giải đáp cho bạn đọc hiểu rõ Intermittent fasting là gì? Đây là phương pháp giảm cân dựa theo cơ sở xen kẽ thời gian ăn uống bình thường và thời điểm nhịn ăn.