Bài tập yoga chữa đau lưng được không? 3 tư thế giảm đau tốt nhất

Các bài tập yoga chữa đau lưng đang được nhiều người thực hiện tại nhà với mong muốn cải thiện tình trạng đau đớn, khó chịu. Vậy những bài tập này có công hiệu thực sự không? Nên chọn tư thế tập nào tốt nhất? Những câu hỏi trên sẽ được giải đáp qua chia sẻ dưới đây.

Vì sao các bài tập yoga chữa được đau lưng?

Theo các chuyên gia, tập yoga tại nhà là một lựa chọn tốt để giảm đau lưng hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp các xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn.

Sở dĩ việc tập yoga mang đến lợi ích chữa đau lưng là vì:

• Giảm đau: Tập yoga giúp thư giãn gân cốt, làm giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh. Đồng thời, việc này kích thích cơ thể giải phóng endorphin. Đây là hoạt chất tự nhiên có tác dụng giảm đau hiệu quả;
• Tăng phạm vi chuyển động: Đau lưng kéo dài có thể làm hạn chế chức năng vận động. Người bệnh gặp khó khăn khi xoay người hoặc cúi gập người. Việc tập yoga giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn;
• Thúc đẩy tuần hoàn máu: Tập yoga tăng cường lưu thông máu. Từ đó, việc này thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương ở cột sống. Đồng thời, nó cũng cung cấp dưỡng chất cho xương khớp khỏe mạnh;
• Duy trì trọng lượng phù hợp: Đau lưng hay gặp ở người bị thừa cân – béo phì. Yoga là bộ môn tuy chỉ vận động nhẹ nhưng có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Vì vậy, nó giúp điều trị đau lưng và ngừa đau lưng tái phát.

Bật mí 5 bài tập yoga giảm đau lưng tốt nhất

Tư thế đứa trẻ

Là bài tập tốt cho những người bị thoái hóa cột sống. Ngoài tác động vào vùng lưng bị đau, tư thế này còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách tập:

• Ngồi gập 2 chân ra phía sau, mông chạm gót chân. Đầu gối mở rộng ngang với hông;
• Giơ 2 cánh tay thẳng, rộng bằng vai. Từ từ hạ người về phía trước sao cho vùng ngực chạm vào đùi. Bàn tay chạm sàn. Hít sâu, thở đều. Thả lỏng vai và cánh tay trên mặt sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây;
• Hít thở đều rồi từ từ nâng người lên;
• Lặp lại động tác 5 – 7 lần.

Bài tập yoga chữa đau lưng: Tư thế mặt bò

Đây là bài tập có tác dụng giảm đau lưng dưới và hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Nó phù hợp với nhân viên văn phòng, người lái xe, thợ may,…

Cách tập:

• Ngồi trên sàn, duỗi 2 chân ra trước mặt. Gập chân trái vòng xuống dưới mông phải, gập chân phải đặt lên đùi trái. Đồng thời nên giữ lưng thẳng;
• Đưa tay phải lên song song với sàn nhà và hướng về phía trước. Vòng tay phải ra phía sau lưng rồi gập lại;
• Với tay trái, gập ra sau lưng sao cho 2 tay nắm lấy nhau;
• Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, hít thở đều;
• Trở về tư thế ban đầu và đổi tay. Thực hiện 5 lần/bên.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga trị đau lưng tác động lên toàn bộ cột sống. Nó giúp kéo giãn đốt sống lưng và cổ, làm giảm đau lưng và cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này rất phù hợp với người bị đau lưng do gai cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,…

Cách tập:

Xem thêm: Tập yoga cho bà bầu: Có tác dụng gì, tư thế nào phù hợp?

Xem thêm: Ashtanga yoga là gì, lợi ích và một số bài tập hiệu quả

• Nằm sấp trên sàn nhà và thả lỏng cơ thể;
• 2 lòng bàn tay úp xuống sàn. 2 bàn chân hướng lên trên, duỗi thẳng các đầu ngón chân;
• Ấn lòng bàn tay xuống sàn, từ từ đẩy đầu, cổ, vai, xương chậu lên;
• Kéo vai về phía sau, mở rộng vùng ngực. Ngẩng đầu, mắt hướng lên 1 góc 45 độ. Siết chặt bụng và hông. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu;
• Lặp lại động tác 5 – 7 lần.

Trên đây sức khỏe thể thao đã chia sẻ về các bài tập yoga giảm đau lưng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Trường hợp đau lưng kéo dài dai dẳng và ngày càng nặng, người bệnh nên đi khám chuyên khoa.