Tập yoga tại nhà tốt như thế nào? Lý giải băn khoăn thường gặp về yoga

Tập yoga tại nhà chính là bí kíp tuyệt vời để rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể. Không chỉ vậy, hình thức tập luyện này còn mang đến nhiều lợi ích khác về tinh thần và thể chất. Cùng tìm hiểu kỹ hơn qua chia sẻ dưới đây của sức khỏe thể thao bạn nhé!

Yoga là gì?

Yoga là 1 phương pháp tập luyện lâu đời, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Đây là phương pháp bao gồm các bài tập cải thiện thể chất và tinh thần cho người tập. Yoga là 1 lựa chọn thú vị cho người mới bắt đầu và cả những người đã quen với cường độ tập luyện cao.

Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng: Tâm trí và cơ thể là 1. Khi tập, bạn sẽ kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền. Để làm được điều này thì bạn cần luyện tập để thống nhất cơ thể và tâm trí. Nhiều người cho rằng bộ môn yoga có thể thay đổi thế giới quan, giúp chúng ta bình tâm và giảm căng thẳng. Từ đó, nó góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích khi tập luyện yoga tại nhà hằng ngày

Tập yoga mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho chúng ta. Đó là:

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Nhắc tới các biện pháp xả stress hiệu quả thì không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung hít thở và thực hiện những động tác yoga, chúng ta sẽ loại trừ mọi muộn phiền trong tâm trí. Vì vậy, chỉ cần tập 15 phút yoga mỗi ngày, cơ thể và tinh thần của bạn đều sẽ thấy dễ chịu hơn.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Các tư thế uốn dẻo lưng, vươn tay lên cao, xoạc chân,… trong yoga đều giúp kéo căng xương khớp. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm áp lực đè nén lên xương khớp. Đồng thời, yoga còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh xương khớp hay tình trạng đau lưng, mỏi vai, mỏi cổ,…

Tập yoga tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, trồng cây chuối trong yoga,… thì chỉ cần tập yoga tại nhà hằng ngày chăm chỉ thì bạn cũng có thể làm được những điều này. Hầu hết các động tác yoga đều có các tư thế kéo giãn khớp xương, mở khớp,… Từ đó, cơ thể bạn sẽ thêm dẻo dai và linh hoạt.

Điều chỉnh dáng đứng và cải thiện vóc dáng

Các tư thế như cái cây, ngọn núi, con châu chấu,… trong yoga giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn. Thường xuyên thực hiện các tư thế này sẽ giúp lưng thẳng hơn. Nó giúp phòng ngừa, cải thiện tình trạng gù lưng, lệch cột sống,…

Ngoài ra, tập yoga hằng ngày còn giúp bạn sớm sở hữu 1 vóc dáng lý tưởng. Thực tế, những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nó góp phần kiến tạo thân hình đẹp cho bạn. Cụ thể:

• Các bài tập cơ bụng như tư thế tấm ván, con thuyền, mèo – bò,… giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến;
• Các bài tập mông như đứng nắm ngón chân, chiến binh III,… giúp bạn sở hữu cặp mông căng tròn, tràn đầy sức sống;
• Các bài tập con quạ, con công, rắn hổ mang,… giúp chị em sở hữu cánh tay thon gọn hơn.

Một số câu hỏi khi tập yoga tại nhà

1 tuần nên tập yoga mấy ngày? Mỗi ngày tập bao lâu?

Về tần suất luyện tập, bạn lựa chọn tùy theo mục đích của mình. Ví dụ, nếu muốn tập luyện để kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn thì bạn chỉ cần tập yoga 2 – 3 buổi/tuần là được. Còn nếu muốn tập yoga với mục đích giảm cân thì bạn nên tăng số lượng buổi tập lên. Tần suất trên 4 buổi/tuần là hợp lý.

Về thời gian luyện tập: Khi mới bắt đầu thói quen tập yoga, bạn hãy tập 15 phút, thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều. Đồng thời, bạn nên chú ý khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn cơ thể sau khi tập. Về sau, khi đã quen dần thì bạn có thể kéo dài thời gian tập hơn. Có thể tập từ 30 – 90 phút tùy mục đích vận động cho khỏe mạnh hay giảm cân đốt mỡ nhanh.

Cần lưu ý gì khi tập yoga tại nhà?

Theo các HLV yoga, khi tự tập yoga ở nhà, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

Xem thêm: Vinyasa yoga là gì, lợi ích ít người biết khi tập luyện, những bài tập cơ bản

Xem thêm: Ashtanga yoga là gì, lợi ích và một số bài tập hiệu quả

• Không uống nước trong quá trình tập luyện: Khi thân nhiệt tăng cao thì tinh thần hưng phấn và mạch máu nở ra, đẩy khí huyết lưu thông khắp cơ thể. Đồng thời, lỗ chân lông giãn nở để đẩy chất độc ra ngoài. Nếu uống 1 cốc nước, đặc biệt là nước lạnh thì sẽ làm mạch máu và lỗ chân lông co lại, gây nguy hiểm cho người tập. Đồng thời, khi tập luyện, vì các cơ đang săn lại nên uống nước thì sẽ làm cơ nhão ra. Việc này khiến quá trình tập luyện trở nên vô nghĩa. Bởi vậy, sau khi tập xong (cơ thể mất khả nhiều nước), bạn mới nên uống nước;
• Thận trọng khi tập luyện: Dù yoga là môn tập khá nhẹ nhàng nhưng vẫn có một số động tác khó, nguy hiểm. Ví dụ như động tác bánh xe, trồng cây chuối,… không tốt cho người bị tăng huyết áp. Còn các động tác vặn, xoắn dồn nhiều lực tới khoang bụng và dạ dày có thể gây tổn thương cho những người đang bị bệnh dạ dày,…;
• Phụ nữ nên tránh tập yoga trong kỳ kinh nguyệt: Đây là thời kỳ cơ thể khá nhạy cảm và mệt mỏi. Việc tập yoga có phần quá sức với chị em, khiến bạn mệt mỏi hơn.

Hy vọng những thông tin chia sẻ kể trên của tysobd.com đã giúp bạn hiểu được lợi ích của tập yoga tại nhà thường xuyên. Từ đó, bạn có thể lên lịch tập luyện phù hợp cho mình.