(GMT+7) - View : 646
Tập yoga tại nhà chính là bí kíp tuyệt vời để rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể. Không chỉ vậy, hình thức tập luyện này còn mang đến nhiều lợi ích khác về tinh thần và thể chất. Cùng tìm hiểu kỹ hơn qua chia sẻ dưới đây của sức khỏe thể thao bạn nhé!
Yoga là 1 phương pháp tập luyện lâu đời, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Đây là phương pháp bao gồm các bài tập cải thiện thể chất và tinh thần cho người tập. Yoga là 1 lựa chọn thú vị cho người mới bắt đầu và cả những người đã quen với cường độ tập luyện cao.
Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng: Tâm trí và cơ thể là 1. Khi tập, bạn sẽ kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền. Để làm được điều này thì bạn cần luyện tập để thống nhất cơ thể và tâm trí. Nhiều người cho rằng bộ môn yoga có thể thay đổi thế giới quan, giúp chúng ta bình tâm và giảm căng thẳng. Từ đó, nó góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tập yoga mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho chúng ta. Đó là:
Nhắc tới các biện pháp xả stress hiệu quả thì không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung hít thở và thực hiện những động tác yoga, chúng ta sẽ loại trừ mọi muộn phiền trong tâm trí. Vì vậy, chỉ cần tập 15 phút yoga mỗi ngày, cơ thể và tinh thần của bạn đều sẽ thấy dễ chịu hơn.
Các tư thế uốn dẻo lưng, vươn tay lên cao, xoạc chân,… trong yoga đều giúp kéo căng xương khớp. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm áp lực đè nén lên xương khớp. Đồng thời, yoga còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh xương khớp hay tình trạng đau lưng, mỏi vai, mỏi cổ,…
Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, trồng cây chuối trong yoga,… thì chỉ cần tập yoga tại nhà hằng ngày chăm chỉ thì bạn cũng có thể làm được những điều này. Hầu hết các động tác yoga đều có các tư thế kéo giãn khớp xương, mở khớp,… Từ đó, cơ thể bạn sẽ thêm dẻo dai và linh hoạt.
Các tư thế như cái cây, ngọn núi, con châu chấu,… trong yoga giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn. Thường xuyên thực hiện các tư thế này sẽ giúp lưng thẳng hơn. Nó giúp phòng ngừa, cải thiện tình trạng gù lưng, lệch cột sống,…
Ngoài ra, tập yoga hằng ngày còn giúp bạn sớm sở hữu 1 vóc dáng lý tưởng. Thực tế, những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nó góp phần kiến tạo thân hình đẹp cho bạn. Cụ thể:
Về tần suất luyện tập, bạn lựa chọn tùy theo mục đích của mình. Ví dụ, nếu muốn tập luyện để kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn thì bạn chỉ cần tập yoga 2 – 3 buổi/tuần là được. Còn nếu muốn tập yoga với mục đích giảm cân thì bạn nên tăng số lượng buổi tập lên. Tần suất trên 4 buổi/tuần là hợp lý.
Về thời gian luyện tập: Khi mới bắt đầu thói quen tập yoga, bạn hãy tập 15 phút, thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều. Đồng thời, bạn nên chú ý khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn cơ thể sau khi tập. Về sau, khi đã quen dần thì bạn có thể kéo dài thời gian tập hơn. Có thể tập từ 30 – 90 phút tùy mục đích vận động cho khỏe mạnh hay giảm cân đốt mỡ nhanh.
Theo các HLV yoga, khi tự tập yoga ở nhà, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
Xem thêm: Yoga là gì, có lợi ích như thế nào, 5 bài tập cơ bản nhất cho người mới
Xem thêm: Bikram yoga là gì, những lợi ích bất ngờ từ hình thức luyện tập Bikram yoga
Hy vọng những thông tin chia sẻ kể trên của tysobd.com đã giúp bạn hiểu được lợi ích của tập yoga tại nhà thường xuyên. Từ đó, bạn có thể lên lịch tập luyện phù hợp cho mình.